دانلود رایگان


تمرينات تيم بزرگسالان ابومسلم يزد - دانلود رایگان



دانلود رایگان اينجانبشهاب الدين شريف رياضي ،‌فرزند محمد به شماره شناسنامه 1748، صادره از يزد، افتخاردارم كه در كلاسهاي آموزش مربيگري كه در سطوح مختلف برگزار شده است شركت

دانلود رایگان

اينجانبشهاب الدين شريف رياضي ،‌فرزند محمد به شماره شناسنامه 1748، صادره از يزد، افتخاردارم كه در كلاسهاي آموزش مربيگري كه در سطوح مختلف برگزار شده است شركت نموده ومدرك B‌ آسيا را نيز دريافتكرده ام .

ابتدا اينجانب دست تمام اساتيد ، پيشكسوتان و مربياني كه در اين راستا به اينجانب كمك كرده‌و بنده حقير از محضرشان كسب فيض نموده ام را مي بوسم و برايشان آرزوي موفقيت وسربلندي مي نمايم .

كلاسآموزش مربيگري (‌مدارس فوتبال ) : جناباستاد غلامرضا جهاني

كلاسآموزش مربيگري (مدرك D ): جناب استاد ابوالحسن مرادي

كلاسآموزش مربيگري (مدرك C آسيا) : جناب استاد نادر عربي

كلاسآموزش مربيگري (مدرك B ): جناب استاد اردشير پور نعمت

كلاستوجيهي مربيگري ( در استان يزد ) : جناب استاد مرتضي محصص

كلاستوجيهي مربيگري ( در استان يزد ): جناب استاد مجيد جلالي

كلاستوجيهي مربيگري ( به طور مداوم در استان يزد ): جناب استاد محمد رضا خطيب

شروعتمرينات فصل درمرحلة اول : تاريخ : 10/5/1386

كار با وزنه :

Leg

1- اسكات 10×3

2- جلو پا با دستگاه 10×3

3- پشت پا خوابيده با دستگاه 10×3

4- هاگ پا 12×3

5- ساق پا در سه وضعيت درحد توان ×3

6- لانچ از جلو و كنار 30×3

شكم+ فيله كمر+شنا درهمه جلسات مشترك مي باشند.

Chest

1- جلو بازوهابا هالتر 10×3

2- پشت بازو با دستگاه 10×3

3- بالا سينه با هالتر 8×3

4- سرشانه با دستگاه 10×3

5- كول با هالتر 10×3

6- رونيك زير بغل 8×3

شكم +‌ فيله كمر شنا در همه جلسات مشترك ميباشند.

توضيحات :

1- شنبه و يكشنبه كار با وزنه – دوشنبه استراحت .

2- سه شنبه و چهارشنبه كار با وزنه – پنجشنبه دويدن نرم .

3- جمعه : استراحت مطلق

مدت دوره كار با وزنه : 4 هفته


شروع تمرينات فصل درمرحلة‌دوم تاريخ : 10/6/1386


تمرينات اينتروال :

هفته اول :

روز اول : m100×6 +m 200×3 بدونتعيين وقت

روز دوم : m100×8 +m 400×2 بدونتعيين وقت

روز سوم : m100×6 +m 200×4 +m 400×1

روزچهارم: : m200×4+m 800×1


هفته دوم :

روز اول : m100×2 +m 600×3

روز دوم : m100×2 +m 200×4 + m400×2

روز سوم : m100×2 +m 200×4 + m800×1

روزچهارم: m100×2+m 400×2


هفته سوم :

روز اول : m100×4 +m 600×3

روز دوم : m100×2 +m 200×8

روز سوم : m100×4 +m 400×2 + m 800×2

روزچهارم: m100×2+m 400×1 + m 600×1


هفته چهارم :

روز اول : m100×2 +m 600×4

روز دوم : m100×4 +m 200×4 + m400×2

روز سوم : m100×2 +m 200×4 + m800×2

روزچهارم: استراحت



زمان هاياستراحت

100متر ç"15 ثانيه ç"30 ثانيه استراحت

200متر ç"38 ثانيه ç"20/' 1ثانيه استراحت ( يك دقيقه و بيست ثانيه )

400متر ç"20/' 1 ثانيه ç"40/' 2 ثانيه استراحت ( دو دقيقه وچهل ثانيه)

600متر ç"10/' 2 ثانيه ç"20/' 4 ثانيه استراحت(چهاردقيقه‌ وبيست‌ثانيه)

800متر ç ' 3 دقيقه ç ' 6 دقيقه استراحت

مدت دوره : 4 هفته

پايان 8/7/86







رایگان


دانلود


مقاله


ورد


word


تمرينات تيم بزرگسالان ابومسلم يزد


رشته ورزشی


فوتبال


توپ فوتبال


فیفا


مقاله


پاورپوینت


فایل فلش


کارآموزی


گزارش تخصصی


اقدام پژوهی


درس پژوهی


جزوه


خلاصه


پروژه گاردریل و گاردریل کوب ***

پوستر

بیوگرافی کلارک گیبل

پوستر



دانلود تحقیق ورد بتن و سیمان ضد آب

تصاویر خلاق ثروت

آموزش آندروید2



افزایش لایک در اینستاگرام